月経が止まるのは頑張っている証拠？？女性アスリートのキケンな発想
月経が3カ月以上こない状態のことを”続発性無月経”といいますが、運動をがんばる女性アスリートの月経が止まってしまうことは少なくありません。
アスリートの月経が止まってしまう要因として、食事からのエネルギーを運動によるエネルギーが上回ってしまうことにより、身体の中で利用可能なエネルギーが不足してしまうことがあります１）
身体の中でのエネルギー不足により、女性ホルモンの分泌が低下してしまい、無月経や月経不順などが起きます。
月経が止まったり、遅れてしまうことを
”試合や練習に被らなくてラッキー！”
”来ないなら楽でいいかも”
”月経が止まるほど、追い込めてる証拠”
と思ってしまうのは危険な発想です。
女性ホルモンには月経を起こすだけでなく、骨を作ったり壊したり、骨が丈夫でいられるように調整する機能も果たしています。
エネルギー不足により、女性ホルモンの分泌が低下すると、骨がもろくなり、疲労骨折などのケガが生じたり
将来、骨粗鬆等という病気になってしまう危険性があります。
女性アスリートの①エネルギー不足②無月経③骨粗しょう症は競技生活への悪影響を与える状況として、女性アスリートの三主徴といわれています。
毎月、月経が来ることは煩わしさを感じてしまうかもしれませんが、女性の身体にとっては必要なことであり、
健康な証拠です。
あなたは大丈夫？利用可能なエネルギーを確保しよう！
アメリカスポーツ医学会では、利用可能なエネルギー不足による無月経や骨量低下を予防するために、以下の指針を掲げています。２）3）
①最近減少した体重をもとに戻す
②正常月経が保てる体重に戻す
③成人はBMI18.5以上、思春期は標準体重の90％以上にする
④エネルギー摂取量や体重は下記を目指す
・エネルギー摂取量は最低2000kcal/日とする
・エネルギー必要量よりもエネルギー摂取量を20-30％増やす
・7-10日ごとに0.5ｋｇ以上体重を増加させる
ただし、トレーニングによるエネルギー消費量によってはさらに増やす
⑤利用可能なエネルギーを45kcal/ｋｇ除脂肪量/日以上にする
生理は悪者ではなく、正常なホルモン分泌を知るバロメーターになります。
たくさん動き、たくさん食べて、
健康的な身体でスポーツを楽しみましょう！
参考文献
１）公益社団法人日本産科婦人科学会＞公開情報＞体重減少性無月経および摂食障害に関して、2024年11月15日更新、2024年2月3日閲覧https://www.jsog.or.jp/citizen/8648/
２）De Souza MJ, Nattiv A, Joy E, Misra M, Williams NI, Mallinson RJ, Gibbs JC, Olmsted M, Goolsby M, Matheson G; Expert Panel. 2014 Female Athlete Triad Coalition Consensus Statement on Treatment and Return to Play of the Female Athlete Triad: 1st International Conference held in San Francisco, California, May 2012 and 2nd International Conference held in Indianapolis, Indiana, May 2013. Br J Sports Med. 2014 Feb;48(4):289. doi: 10.1136/bjsports-2013-093218. PMID: 24463911.
３）スポーツ庁委託事業 女性アスリートの育成・支援プロジェクト「女性アスリートの戦略的強化に向けた調査研究」：Health Management for Female Athletes Ver.3-女性アスリートのための月経対策ハンドブックー東京：東京大学医学部付属病院女性診療科・産科,2018;140-165
１）公益社団法人日本産科婦人科学会＞公開情報＞体重減少性無月経および摂食障害に関して、2024年11月15日更新、2024年2月3日閲覧https://www.jsog.or.jp/citizen/8648/
２）De Souza MJ, Nattiv A, Joy E, Misra M, Williams NI, Mallinson RJ, Gibbs JC, Olmsted M, Goolsby M, Matheson G; Expert Panel. 2014 Female Athlete Triad Coalition Consensus Statement on Treatment and Return to Play of the Female Athlete Triad: 1st International Conference held in San Francisco, California, May 2012 and 2nd International Conference held in Indianapolis, Indiana, May 2013. Br J Sports Med. 2014 Feb;48(4):289. doi: 10.1136/bjsports-2013-093218. PMID: 24463911.
３）スポーツ庁委託事業 女性アスリートの育成・支援プロジェクト「女性アスリートの戦略的強化に向けた調査研究」：Health Management for Female Athletes Ver.3-女性アスリートのための月経対策ハンドブックー東京：東京大学医学部付属病院女性診療科・産科,2018;140-165
